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夏季轻松瘦身只需牢记八点

时间:2019-07-22 07:02:36  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  炎热的夏季里,人们在饮食方面往往隐藏着许多错误的习惯,养成良好的习惯是免费播放一区二区三区的第一步。下面就为大家介绍下夏季免费播放一区二区三区的几大要点,让大家轻松健康地瘦身!

NO.1 :以水为主要饮品

   水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合免费播放一区二区三区的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。



NO.2:将谷类换成蔬菜

   因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。



NO.3 :减少摄取甜食

   对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。



NO.4:食用鲑鱼

   鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。



NO.5 :运动前先喝1杯咖啡

   刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。



NO.6:每天进行30分钟的有氧运动

   能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。



NO.7 :2天一次伏地挺身弓箭步

   想要让免费播放一区二区三区更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。



NO.8:比平时多睡30分钟

   因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。

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