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基础训练到底是什么,为何一定要练,原因是什么

时间:2020-03-24 09:54:04  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:基础训练到底是什么,为何一定要练,原因是什么

  在做其他训练的时候有些健身者总会感觉自己免费播放一区二区三区做不了这个动作,究其原因只是因为基础训练没做好。基础训练的重要性,相信各大教练和健身网红也已经强调过了。那么到底什么叫基础训练,又为什么要练习基础训练呢?

  所谓基础训练,指的就是儿童阶段自然而然学会的动作。要把时间说的具体一点,那就是二到六岁。因为在这个阶段是刚刚开始学会跑步的时候,且普遍在这个阶段小孩子学会的动作大于其他阶段。一般来说这些动作主要是这八个:行走,弓箭步,深蹲,伸展,推,拉,跳跃,重心升降。

  不要觉得这些基础动作不重要,想要做好那些高难度动作,都是必须要吃透这套基础动作的。而且大家仔细观察一下就会发现,现在大多数健身者做的动作都有基础动作的影子,所以说基础动作可谓是健身的里程碑。

  那么又为什么要练习基础动作?换句话说就是为什么要加强训练基础动作呢?这个道理是很好理解的,就像自己住的房子。建房子是不可能一次性建好,总要从打地基开始。而打地基就好比健身界的基础动作,建好的房子就像训练后的身材。

  想要建好房子,就必须打好地基,同理健身也是如此。在日常生活中也是需要基础动作所帮助的,就像打篮球,要想投篮就必须跳得高跑的远,而想要做好这些就需要靠基础动作来帮忙。然而有些健身者在小时候做的基础动作可能非常好,但这些健身者一长大就会把这些基础动作全忘掉。这该怎么办呢?很简单,只要在每个训练日坚持做这几个动作即可。

  第一个动作,高位婴儿爬行。这个动作在做的时候有点像刚出生不久的婴儿因为不会走路而爬行,实际上高位婴儿爬行的原形也正是这样。不过值得注意的点是在做这个动作的时候要把自己的屁股抬高,且背部保持自然生理姿态就行了,不要凸起或凹下。不过不太熟悉这个动作,也可以从最简单的爬行开始做。高位婴儿爬行不仅做起来简单,还可以有效改善自己下肢的协调性。

  第二个动作土耳其起立。这个动作分为两部分,那就是起身和回落。在起身的时候,要先做原始姿势,那就是躺下,左腿屈膝右腿伸直,且左手伸起右手放下,做好这个姿势以后就可以起身了,可以假装左手上方有某一样东西,然后自己想要起身拿起这样东西。起身完之后再回落即可,回落就是让自己恢复原来的样子。这不是相当简单呢,要是觉得不够刺激可以在左手上拿一个哑铃。最后,要知道无论是什么动作,只有适合自己才是关键。

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