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你还在为了免费播放一区二区三区和健身花钱吗?教你零资本健身,胜过去健身房

时间:2020-03-25 09:44:29  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:你还在为了免费播放一区二区三区和健身花钱吗?教你零资本健身,胜过去健身房

  你还在每天花几百去健身房甩肉吗?你还在为了负重训练花费斥巨资买器材吗?你还在为了训练30分钟而堵20分钟的车而忧愁吗?

  那么,我现在就告诉你,从今天开始你在家也能免费播放一区二区三区,不花钱也能达到去健身房的效果甚至更好。可能你还不知道,其实“免费播放一区二区三区是最原始的健身器械”。当然,你可能会问,徒手训练的强度比不上去健身房负重训练的效果。那么请看下文,让我来帮你解答。

  很多人对徒手训练存在诸多误区,认为其效果不佳,但事实上,徒手训练不仅可以提高肌肉力量还可以增强柔韧性,甚至可以使你的免费播放一区二区三区达到在负重训练时都无法达到的运动范围,从而大大地提高你的运动效率。当然,也不是随意的徒手训练都有那样的效果,找对方法才是最重要的。下面让我来为你推荐几个打开徒手健身的正确方法吧。

  俄式转体

  针对目标:腹部肌肉

  膝盖呈90度坐下,合拢平放脚底。伸直手臂向前,同时免费播放一区二区三区缓缓向后仰直到手腕来到膝盖正上方。然后保持此姿势分别向左右转体运动。

  侧桥

  针对目标:腹斜肌

  侧躺,靠近地面的手肘撑地,上下手臂成直角并与整个免费播放一区二区三区垂直。在保持全身平直的同时,缓缓收缩腹部的肌肉并抬起下半身,使髋部及双腿离地。并在最高点使自己的免费播放一区二区三区变成一条斜线。

  悬垂举腿

  针对目标:腹部肌肉、髋部屈肌

  手臂伸直与肩同宽,悬挂式握住单杆双腿成15度弯曲,并放松。然后,腹部肌肉发力将双脚呈弧形抬起,直至双脚略高于髋部。休息几分钟后重复此动作。

  俯卧撑

  针对目标:胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌

  双手双脚撑地,两手间的距离略宽于肩,背部挺直,使免费播放一区二区三区保持同一平面。然后弯曲肘部放低免费播放一区二区三区,直到胸部离地仅数厘米。片刻后伸直肘部,将免费播放一区二区三区推回起始位置。

  T型俯卧撑

  目标肌肉:胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、腹部肌肉

  两只脚打开稍宽于髋部,呈俯卧姿态。

  像俯卧撑那样做动作,当把免费播放一区二区三区推回起始位置时,用核心肌群朝上转动躯干。

  最后,用一只手臂和双脚作为支撑点来保持相对平衡,另一只手臂则保持平直伸向屋顶。放下手臂、免费播放一区二区三区慢慢放下复原后换另一条手臂重复该动作。

  反握引体向上

  目标肌肉:上背部肌肉、肱二头肌

  双臂与肩同宽、反手握住单杠、双脚弯曲交叠,悬挂于单杠上。握住单杠后拉高免费播放一区二区三区,停留片刻后回到起始位置。

  弓步

  目标肌肉:股四头肌、臀肌、腘绳肌

  直立时双脚分开,与髋同宽。将不是常用的腿向前迈一步,降低免费播放一区二区三区重心,在前腿膝盖弯曲至90度,后腿膝盖几乎碰到地面时停止。

  在前面的小腿应与地面相垂直,腰以上的身躯挺直。尽

  快速回到起始位置。然后换腿多次重复。

  单腿硬拉

  目标肌肉:下背部肌肉、股四头肌、臀肌、腘绳肌

  站立,一条腿向后弯曲90度。后倾臀部,臀部接近地面时,将另一条腿的膝盖弯曲。背部可拱起。后面腿的膝盖一旦触地,则可站起返回起始位置。换另一条腿重复该动作。

  罗马尼亚单腿硬拉

  目标肌肉:臀肌、腘绳肌

  站立,一只脚抬离地面2~5厘米,未离地的腿保持微微弯曲。

  臀部后移使免费播放一区二区三区向前倾,使躯干平行于地面。确保支撑腿不再进一步弯曲,否则背部在你俯身前倾时会拱起。在整个过程中,未离地面腿的膝盖要保持轻微弯曲,下背部要微微拱起。然后再换到另一侧重复进行。

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