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背部轮廓不完美?因为背阔肌不到位!教你练成完美背阔肌

时间:2020-05-06 14:56:20  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:背部轮廓不完美?因为背阔肌不到位!教你练成完美背阔肌

  

 

  导语:“新手看胸,高手看背”这是一直流转在健身界的一大真理。相信已经开始注重背部训练的朋友们都有了一定的健身基础。因为其在免费播放一区二区三区背面,所以背部的训练很容易被新手们忽视,因此大部分新人都会选择从胸部、腹部这些可观明显的部分开始锻炼。事实上,背部的肌肉训练才是免费播放一区二区三区塑形的核心,练好背部肌肉有助于改善自免费播放一区二区三区型和气质,这就是为什么它这么受各个健身人士青睐的原因。练背的精髓其实在于对背阔肌的训练,作为人体最大的背部肌肉组织,要想有完美的背部线条,那么对锻炼背阔肌十分重要。

  

 

  下面就为大家重点讲解一下背阔肌以及如何正确的锻炼它!

  一、什么是背阔肌?

  背阔肌是我们上身躯干上最大的肌肉群。其分布于腰部和胸部的后外侧,呈三角形,通俗点说它在我们腰部上方的两侧,面积大且长度长。因为它在人体的位置比较特殊,它可以算是全身最麻木的一块肌肉了,所以锻炼到这部分的肌肉是很不容易的。正因为它占背部面积大,可见它在练背锻炼中至关重要。练好背阔肌可以使我们的整体形态更加精壮,也可以改善部分人圆肩驼背的坏习惯,提升个人气质。

  二、背阔肌的作用

  背阔肌在我们的日常活动中有着至关重要的作用,如我们搬东西、攀爬或做挥甩动作时,都是靠背阔肌发挥其力量。除此之外,背阔肌还可以保护我们的骨骼,有抗击打功能。根据它在人体的特殊位置,可以说背阔肌决定了我们背部和腰部的形态,它会使背部曲线呈V字形,也会使腰部视觉上更加纤细苗条,这就是俗称的“柳叶腰”。

  强壮的背阔肌可以带来强烈的视觉冲击效果,背阔肌的锻炼对男女都适用。男性练好背阔肌会显得更加健壮;女性背阔肌练得好,有利于上半身的塑形,显得免费播放一区二区三区线条更加饱满。

  由此看来,要想拥有完美的背部肌肉,背阔肌的锻炼必不可少。练背并不是一件容易的工作,很多健身老手也会抱怨背部训练的困难。这其实是因为背阔肌的位置特殊,偏向于人体后侧面,因此能刺激到它的动作并不多。下面给大家介绍几个可以刺激它的精髓动作,在练背的道路上助大家一臂之力!

  三、训练动作

  动作一:引体向上

  动作要领:双手距离与肩同宽,手握杠杆,绷紧腹部向上牵引免费播放一区二区三区。向上是吸气,向下时呼气。

  动作二:哑铃划船

  动作要领:免费播放一区二区三区一侧的腿和手放于健身凳(注意手臂伸直支撑免费播放一区二区三区),俯身另一只手手握哑铃向前伸直。注意腰背挺直不要驼背。

  动作三:高位下拉

  动作要领:双手握把手,坐在器械正下方,腰背要直,拉动器械下拉。持续大概2~3秒钟后还原。

  动作四:屈腿硬拉

  动作要领:双脚距离窄一点,防止膝盖内扣。杠铃贴近小腿,提起时肌肉发力,感受肌肉力量。这个动作不光锻炼背阔肌,而且全身肌肉的锻炼也是极好的。

  结束语:对很多健身新手来说往往会忽略掉背部的锻炼,但练好背部对人体可谓益处多多。一身好的背部肌肉可以有效改善圆肩驼背的毛病,也可以减弱我们上身肌肉疲劳时的酸痛感。特别是上班族和学生族,他们长期工作学习,不良坐姿会给免费播放一区二区三区肌肉带来很大影响,现在大部分年轻人都养成了驼背的毛病。因此锻炼背部肌肉十分重要,这篇文章不仅旨在给正在锻炼背部的朋友一些方法,也希望能给初入健身领域的朋友们一点方向,清楚在锻炼中需要注重什么就可以更好地计划未来的健身目标!

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