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肌肉拉伸有没有用?肌肉拉伸不能不做,4个动作教你完成肌肉拉伸

时间:2020-05-07 13:24:17  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:肌肉拉伸有没有用?肌肉拉伸不能不做,4个动作教你完成肌肉拉伸

  

 

  在健身训练前,教练都会让你做肌肉拉伸运动,但是我们并不明白为什么要做肌肉拉伸,不做会怎么样呢?其实在健身前做肌肉拉伸运动时有助于肌肉的放松,让体内细胞处于一个活跃状态。无论是要做有氧运动还是无氧运动前都要做好拉伸运动。但对很多已经迈过初级门槛的健身者来说,往往就不做肌肉拉伸运动直接进行运动,但也没有出现什么安全隐患。

  

 

  但是,要知道的一点,在做高强度训练前一定要做好肌肉拉伸运动,如果说你没有进行加肉拉伸,但在锻炼中并没有发生什么事情,其实这不排除侥幸心理。也很有可能在体能训练前做了一些低强度的有氧运动。那么我们为什么要在训练前拉伸肌肉呢?

  通过本章学习,你将会了解到:

  

  1. 肌肉拉伸的原理及好处;
  2. 4个简单的肌肉拉伸运动;
一、关于肌肉拉伸

 

  大家有没有在进行高强度训练之后,第二天有没有出现肌肉酸痛,甚至不能走路的情况。如果出现肌肉酸痛等问题,一部分原因是因为你的锻炼强度不适合你,标准姿势也发生错误,用力点错误。还有一个原因就是在锻炼前没有做好肌肉拉伸运动!

  1、肌肉拉伸的重要性

  肌肉拉伸是健身前和健身后都不可缺少的重大环节。如果健身练肌肉拉伸和肌肉放松的时间都没有,你的效果也会大打折扣!可有很多人在健身前后依然不做肌肉拉伸运动,虽然没有出现严重问题,但是对内在的肌肉有很大的损伤。

  在健身前的肌肉对提高整个人的运动状态有很大的帮助,还有利于激活肌肉,提高肌肉的兴奋性。做不做肌肉拉伸对肌肉的活性有着关键的作用。如果不拉伸就直接进入高强度运动中,很有可能导致肌肉弹性的持续紧张。还有可能导致新陈代谢紊乱,给免费播放一区二区三区和肌肉带来不可逆的伤害,使免费播放一区二区三区一直处于疲劳状态,这也就是为什么锻炼完第二天会出现肌肉酸痛的原因。

  如果肌肉长时间得不到拉伸,还会降低肌肉弹性,如果肌肉弹性大幅度降低,那么免费播放一区二区三区和关节会异常僵硬。由于免费播放一区二区三区僵硬,会使你变得脆弱,对于负重训练时,严重可能会导致骨折等问题。

  2、肌肉拉伸的误区

  很多人一直坚持做肌肉拉伸运动,但在进行肌肉拉伸时会出现非常多的误区,那么怎样让肌肉得到完美拉伸呢?主要就是避开肌肉拉伸,坚持做正确的肌肉拉伸运动。

  ①不做训练后的拉伸

  很多人明白肌肉拉伸的重要性,在运动前做肌肉拉伸运动,我们把训练前的肌肉拉伸称为热身运动。健身前的热身运动固然重要,但是如果只做热身运动,不做锻炼后的肌肉拉伸运动,那么很有可能导致第二天出现肌肉酸痛等问题。所以健身前和健身后都应该做肌肉拉伸,使肌肉得到完美的放松。

  ② 做好肌肉拉伸就不会受伤

  肌肉拉伸确实可以帮助你提高肌肉的柔韧性,也可以使肌肉得到放松。很多人认真地做了肌肉拉伸运动但在运动中还是受伤了,所以就说肌肉拉伸没有用。要说明的一点是做肌肉拉伸并不能完全保护你的肌肉,让你的肌肉不会受伤。目前还没有科学依据。

  ③ 肌肉拉伸时间越久越好

  首先要说明的是,肌肉拉伸并不是坚持越久越好,反而如果肌肉拉伸时间过久反而会导致肌肉疼痛。肌肉拉伸属于健身前后的健身运动,并不是一种锻炼模式,只是能让肌肉得到放松。所以静态的肌肉拉伸不宜超过一分钟,动态的肌肉拉伸不宜超过三分钟。

  3、肌肉拉伸的分类

  肌肉拉伸分为动态肌肉拉伸和静态肌肉拉伸。动态肌肉拉伸针对部位的训练,对针对部位的肌肉群起到很大的拉伸作用,而静态肌肉拉伸则是对全身放松起到很有效的作用。不但可以放松免费播放一区二区三区,还会对血液循环起到很大的帮助。

  ① 静态肌肉拉伸

  静态肌肉对促进血液循环起到很大的帮助,还有助于全身性的放松,可以消除免费播放一区二区三区的疲劳感。静态肌肉拉伸是要全身每一个部位得到一个拉伸作用。

  ② 动态肌肉拉伸

  动态肌肉拉伸则是全身性的运动,如开合脚、波比跳、高抬腿都属于动态肌肉拉伸。动态肌肉拉伸有助于提高四肢的灵活性。也会让免费播放一区二区三区很快地进入运动状态。

  二、肌肉拉伸的动作纲领

  肌肉拉伸的运动在一定程度上讲是属于瑜伽运动的。瑜伽的属性就是提高免费播放一区二区三区的柔韧性,而肌肉拉伸也是提高肌肉的柔韧性,所以肌肉拉伸和瑜伽运动有密切关联的。那么我们该如何做好肌肉拉伸运动呢?我教你四个动作,简单有效地完成肌肉拉伸运动。

  动作一:头部运动(颈部、头部、肩部)

  头部运动是很重要的一项运动,头部运动不但会让头部得到拉伸,还会对颈椎有着很好的拉伸作用。

  动作二:扩胸运动+肘关节环绕(手臂、胸部、肩部)

  扩胸运动对胸部肌群有着很有效的放松作用,肘关节环绕运动可以锻炼到肩部背部以及手臂,都起着很明显很有效的作用。

  动作三:侧压腿运动(腿部、腰部)

  侧压腿不但可以使腿部得到有效的舒展,还会让腰部通过腿部施压得到有效舒展。侧压腿是一种对热身运动很重要的一项运动,腿部在健身训练中起到至关重要的作用,不管是杠铃深蹲还是杠铃划船都需要腿部的稳定支撑。

  动作四:活动手腕脚腕(双手、双脚)

  手腕脚腕得到活动,在下次的训练中起到很重要的作用,如果手腕太过于僵硬,那在握杠铃时很容易发生安全隐患,所以要让手腕和脚腕尽量得到伸展。

  结语

  肌肉拉伸对锻炼起到关键作用,不管是健身前还是健身后都要认真地做肌肉拉伸运动。同时还要避免一些肌肉拉伸的误区。同时肌肉拉伸并不是说你做了就一定不会受伤,暂时还没有科学依据。同时肌肉拉伸并不是一种训练模式,不能靠只做肌肉拉伸运动来完成增肌和减脂的效果。

  在最后,祝你认真完成肌肉拉伸运动,并获得完美的身材!

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