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健身房会让肌肉不协调?想让肌肉协调起来,先找到锻炼目标

时间:2020-05-09 13:08:56  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:健身房会让肌肉不协调?想让肌肉协调起来,先找到锻炼目标

  

 

  很多人不去健身房锻炼的原因是听说在健身房练出来的肌肉不协调。其实这个回答是错误的。当然也有很多人在健身房锻炼出来的肌肉不协调,其实是没有计划性的去训练,就比如我今天练胸肌,明天再练胸肌,一周我都在练胸肌,这样训练的话肌肉肯定不协调。在健身房训练应该有一个全身性的计划,让全身都应该得到锻炼。

  

 

  如果你一周都在锻炼胸肌。长期锻炼的话胸肌就会非常饱满,但是你的腹肌和肱二头肌还有其他肌群都没有得到锻炼,所以这些地方就显得非常薄弱,这时候你的免费播放一区二区三区就会显得非常不匀称,同时你的动作的协调性就会受到影响。所以,去健身房锻炼一定要全方位的锻炼。那么怎样才能全方面锻炼自己的肌肉呢?

  通过阅读本篇,你将会了解到:

  

  1. 知道自己适合什么模式的训练;
  2. 增肌和减脂的动作及标准;
一、了解健身

 

  去健身房锻炼的人群分为两类:一类是去增肌;一类是去减脂。

  所以在去健身房之前必须先知道自己的目标是什么,不管是增肌还是减脂,在训练之前要知道自己适合什么运动。那么怎么才能知道自己是适合减脂还是增肌呢?我们通常会用体重来看自己是适合减脂还是增肌,但这是不对的,体重只能作为一个标准,而减脂和增肌要看自己体内的体脂量。所以我们会先做一个测试。

  那么体脂该如何检测呢?这时候就要用到BMI公式。现在你们可以计算一下自己的体重标准。

  BMI=体重&pide;(身高×身高)

  注:体重的单位为千克,身高的单位为米。

  这样就能准确的计算出BMI值,知道BMI值之后,就要知道自己属于哪一范围。

  我身高1.82米,体重75kg。那我的BMI值:BMI=75&pide;(1.82×1.82)=22.64。然后根据这个数值找到所属的范围,属于哪一范围。以此来计算出是否需要减脂。

  由此就可以确定自己的锻炼目标。如果在正常值和偏瘦的范围就可以进行增肌运动。而在超重以上,就要进行减脂。

  但还有一类人群,他们想通过健身来获得更大的力量。如果想增强免费播放一区二区三区的力量,就进行增肌训练。肌肉变得饱满结实,力量也会自然而然的增大。

  二、全身综合性锻炼和局部针对性锻炼

  不管是增肌还是减脂,都要有规划的进行训练。健身也就分为全身综合性训练和局部针对性训练。局部针对性训练不单单适合于增肌训练,它对减脂也有很大的帮助。就比如,有些人虽然肥胖但是免费播放一区二区三区的赘肉很匀称,所以就进行全身综合性训练。还有一些人,主要是肚子上的赘肉多,所以就局部针对小腹的赘肉。

  1、全身综合性锻炼

  全身综合性锻炼更偏向有氧运动,有氧运动就包括慢跑、游泳等低强度的运动,它能让你肌肉耐力得到增强。其实在做局部针对性运动前,可以先试着慢跑一下,主要还是有助于打开全身运动细胞。

  全身综合性训练是做一个动作可以涉及全身很多肌肉群。所以比较偏向站立运动,如杠铃划船可以做到全身性运动,不管是躯干还是核心,都可以得到有效锻炼。这就是全身综合性训练。

  2、局部针对性锻炼

  局部针对性训练就要把免费播放一区二区三区来拆解开,分开进行锻炼。锻炼部位主要可以分成:手臂、腹部、胸部、背部、肩部、腿部以及臀部。下一步就要针对性的来锻炼这些部位,不管是增肌还是减脂,以下介绍的运动都可以做。

  ① 哑铃卧推 (手臂肌群、肩部三角肌)

  哑铃卧推对手臂和三角肌有着非常有效的锻炼。首先要知道,不同的人群对哑铃卧推的要求也会不同。

  a、减脂

  减脂主要是做有氧运动,但哑铃也可以有氧运动。首先把强度降低,先举小重量的的哑铃,然后增加训练组数和次数。

  哑铃卧推运动建议:小重量,分成五组,每组循环30次,每组间隔时间休息一分钟。

  b、增肌

  增肌要多做无氧运动,所以讲究爆发力,所以要高负重、少组数、多次数。

  哑铃卧推运动建议:大重量,分成三组,每组循环15次,每组间隔时间休息30秒。

  ② 引体向上(背部、胸部)

  引体向上可以非常有效的锻炼到腹部。但引体向上对于想要减脂的人非常不友善。因为引体向上属于增肌训练,所以对于想要减脂的人就要做引体向上的辅助动作。

  弹力引体向上不但对想要减脂的人起到帮助,对健身的新手也起到辅助作用。

  标准引体向上运动建议:分成三组,每组进行一分钟,休息时间为20s。

  辅助引体向上运动建议:分成五组,每组进行两分钟,休息时间为40s。

  ③ 卷腹运动(腹部)

  卷腹运动不管对增肌还是减脂都能起到很大的作用,效果也非常明显。但卷腹运动要注意的一点是,除了腹部发力,其他部位都不可以发力,要用腹部发力来达到锻炼效果。对于很多新手习惯用手臂和颈部借力来完成动作。

  手部和肘部借力会使卷腹运动起不到明显效果,而通过颈部借力,会对颈椎起到很大的损伤。所以尽量不要用颈部发力来完成动作,就算不做,也不要做错。

  卷腹运动建议:分成五组,每组进行三分钟,间隔时间休息一分钟。

  ④ 杠铃深蹲(腿部、臀部)

  杠铃深蹲对腿部和臀部能起到很好的锻炼效果。进行杠铃深蹲要看是减脂还是增肌。

  杠铃深蹲对减脂也有很好的效果,但要注意的是,深蹲的幅度不应过大,杠铃的负重不宜过重,锻炼强度不宜过大。而增肌锻炼则相反。

  减脂杠铃深蹲运动建议:轻负重,分成五组,每组进行两分钟,间隔时间休息一分钟。

  增肌杠铃深蹲运动建议:高负重,分成三组,每组进行一分钟,间隔时间休息30s。

  结语

  那些说在健身房锻炼会让肌肉不协调是不正确的。如果出现肌肉不协调可能是你自己没有规划好完整的健身计划,还有可能锻炼的姿势不正确。不能只锻炼局部肌肉,要全身肌肉一起运作,才能让健身更高效。

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