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无深蹲不翘臀,深蹲却总是粗腿,该如何解决

时间:2020-05-09 13:09:16  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:无深蹲不翘臀,深蹲却总是粗腿,该如何解决

  

 

  导言:

  我们在健身房中总是可以遇见这样的一个很有意思的事情,那就是不管是刚开始健身的小白,还是已经健身有一段时间的老炮。对于男生总是很喜欢练习胸肌,对于女生则很喜欢练臀。所以健身房中拿着杠铃坚持训练的男生比比皆是,通过深蹲刻苦训练的女生也不在少数。

  

 

  但是很多女生想要通过深蹲练臀所以借助深蹲这个健身动作,却总是会在健身中遇见很多麻烦。就比如说,经过一段时间的深蹲却清晰地感受到双腿越来越粗。下面就根据深蹲来跟大家介绍一下深蹲时应该注意的事情。

  深蹲有什么作用?

  为什么练习深蹲臀部没练好反而将双腿练粗了?

  我们应该怎么避免上述的问题?

  介绍几个其他的臀部训练动作

  第一:我们先来深入了解一下深蹲有什么作用

  1、深蹲可以协调全身各方面的肌肉群参与到健身训练中。深蹲可以明显的帮助臀部的训练,但是对于免费播放一区二区三区其他位置所产生的训练效果也同样不错。首先我们的双腿还有臀部,在深蹲中可以感受到很明显的发力感觉,所以下肢可以通过深蹲得到很好的训练。

  为了稳定我们的免费播放一区二区三区,腹部的肌肉群也要绷紧。同时为了让整个背部还有脊柱都保持稳定的状态,所以背部的肌肉在深蹲训练中也是绷紧的。上述的这些肌肉群在深蹲训练中虽然不是主导发力部位,但是对于协调免费播放一区二区三区也有着不可忽视的作用。这一部分肌肉群也在免费播放一区二区三区协调中得到训练,所以深蹲也是一个训练全身肌肉的好动作。

  2、深蹲除了上述我们经过一段时间可以明显看见效果的作用外,还有一个我们不容易看见的作用那就是 促进睾酮素的分泌。睾酮素有一个很重要的作用那就是,增加肌肉的含量,增长肌肉纤维直径。

  如果说想要免费播放一区二区三区曲线变得更加明显,除了脂肪含量一定要少,肌肉含量也不可忽视。有了足够的肌肉含量才可以支撑起免费播放一区二区三区曲线,所以不管是对于男生还是女生,睾酮素都是很值得重视的。

  3、正确的深蹲姿势并不会对膝盖产生严重的损伤。在深蹲的训练中我们可以清晰地感受到双腿肌肉的发力,所以当我们进行跑步跳跃等动作的时候,大腿肌肉群会吸收缓冲一部分能量。有了更强壮的大腿肌肉,所传输到膝盖的压力就越小。所以深蹲会在一定程度上保护到膝盖关节,但是不正确的深蹲姿势却会对膝盖造成损伤。

  第二:为什么练习深蹲臀部没练好反而将双腿练粗了?

  因为深蹲这个动作需要我们的股四头肌进行参与,并且股四头肌在其中也有着很重要的发力作用,所以必然会对大腿肌肉产生一定的训练效果。但是深蹲后臀部没有良好训练感,很大的一部分原因是姿势不标准,也就是说训练时候的发力主要是以股四头肌为主,所以这样必然不会对臀部起到很好的训练效果。还有可能的原因是我们训练时候,动作的幅度不够,这也就引起臀部肌肉的收缩与舒张不明显,所产生的训练效果也会打折扣。

  第三:我们应该怎么避免上述的问题?

  1、改变做深蹲时候的发力方式,很多人出的错误的原因是股四头肌发力为主,所以在深蹲时候就要避免股四头肌过度发力。所以,我们可以训练时,先将臀部尽量向后翘起,有一个向后坐的趋势,然后我们再进行膝盖的向前运动。这样进行可以在一定程度上避免大腿肌肉的过度发力,让臀部肌肉得到更多的参与。

  2、我们也可以通过增大深蹲动作的幅度的方式改变自己。因为深蹲的幅度不够,就会引起臀部肌肉得不到足够的收缩与舒张,因此也就得不到足够的刺激。当我们增大训练的幅度的时候,深蹲动作对于臀部肌肉便会产生很明显的刺激,也就让臀部肌肉得不到训练的问题得到解决。

  3、在每次健身 训练之前的热身也很重要,当经过热身以后臀部肌肉便可以得到一定的激活,每次的健身效果也会达到最好。同时还有很重要的一点就是,每次健身的过程中我们要尽自己的可能感受臀部肌肉的发力。通过健身过程中对臀部的感受,慢慢地让臀部肌肉尽可能地最大程度参与。

  第四:跟大家介绍几个其他的臀部训练动作

  健身的时候很重要的一点就是要让肌肉综合性地发展,单一的深蹲动作对于肌肉的训练难免会阻碍进一步的突破。所以多学习几个臀部肌肉的训练动作,对于臀部的整体发展也很有必要。下面就给大家介绍几个臀部的训练动作,希望可以帮助到大家。

  1、侧抬腿

  免费播放一区二区三区侧身着地,免费播放一区二区三区平整自然地侧身躺在地面上,内侧的手臂弯曲,手掌支撑头部。

  靠近外侧的那条腿保证伸直,然后臀部肌肉收缩,该腿在保证伸直的前提之下进行上下的移动。

  整个过程中注意整个免费播放一区二区三区肌肉地参与情况,注意大腿上的肌肉不要过多地参与。

  2、弹力带后抬腿

  准备好一根弹力带并且套在膝盖上方位置,一条腿支撑免费播放一区二区三区的平衡稳定,另一条腿稍微向后伸直抬起。

  在控制好免费播放一区二区三区稳定的前提之下,非支撑腿尽量向后抬起,接着缓慢地还原到最开始的姿势。

  如果不能控制好免费播放一区二区三区的平衡稳定的话,我们可以通过用手扶住墙壁等辅助平衡免费播放一区二区三区。

  3、罗马尼亚硬拉

  免费播放一区二区三区自然站好,双脚分开站立,同时保证好脚尖的朝向始终朝向免费播放一区二区三区前方,在免费播放一区二区三区前面准备好合适重量的杠铃。

  然后免费播放一区二区三区下蹲,双手抓住杠铃,在免费播放一区二区三区上半身处于绷紧平直的前提之下,将哑铃向上抬起。

  等到动作进行到极限位置以后,缓慢地还原到开始的准备姿势,再重复进行相同的动作。

  总结:

  为什么进行深蹲总是会感觉臀部没有很明显的训练效果,而是大腿伴随着训练的进行越来越粗?很大的一部分原因是我们动作没有做合适,又或者说训练的程度不够等,使得臀部的肌肉没有很好的参与,相反大腿的肌肉训练中的发力占据了过多的比重。希望这篇文章可以帮助解决健身中遇到相同困难的你。

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