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三角肌练不好?前束才是重点,四个动作教你锻炼三角肌前束

时间:2020-05-16 10:43:37  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:三角肌练不好?前束才是重点,四个动作教你锻炼三角肌前束

  

 

  导语:要想有一副好身材并且穿衣有型,练好肩部是很关键的一步。肩膀是我们个人气质的体现,通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质,使我们看上去更加有精神。拥有完美的肩部曲线相信是很多健身爱好者的目标,如果肩部的肌肉过弱,就可能导致溜肩或驼背的不良体态。练肩部的方法就是锻炼三角肌。但是很多人锻炼了很长时间却依然练不好三角肌,原因是忽略了对三角肌前束的训练。

  

 

  下面就给大家介绍一下三角肌前束,以及几个有效训练前束的动作。

  一、什么是前束

  三角肌一共分为前束、后束和中束。这里小编主要介绍前束,它起于锁骨外部,止于粗隆。其羽状的肌纤维可以帮助三角肌完成所有的肩部运动。前束主要拉动大臂做前屈,可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积,视觉上肩部线条更加明显,也会显得肩膀宽厚有型。相信每个男生都想让女朋友靠在自己宽厚的胸膛吧!

  二、怎样正确锻炼前束

  锻炼前束的方法有很多,如平举、卧推等,但很多练肩的朋友们都出现过拉伤的情况。这是因为锻炼时出现了误区导致免费播放一区二区三区受损。下面总结几个常见锻炼前束的误区:

  1、 平举时高度太高

  很多人在平举时手臂抬得太高,不但使三角肌没有得到有效锻炼,还会使肩部和手臂的肌肉受损伤。前平举实际上是一个肩部屈曲的动作,在锻炼前束时,将角度控制在90 度的范围内即可,角度再大就起不到锻炼三角肌的作用了。

  2、举哑铃时下落太快

  哑铃也是一个很好的锻炼肩部的辅助工具,是很多刚开始锻炼肩部的小白们的首选。但要注意的是,在举起哑铃后下落的过程中千万不能放松肌肉,哑铃下落速度过快会让你损失将近一半的锻炼效率。下落时要尽量放慢速度,让肌肉慢慢放松得到缓冲。

  3、过多的杠铃提拉动作

  杠铃提拉动作的确可以有效锻炼三角肌,但过多地做这个动作会让肩部剧烈磨损,建议不要过多使用杠铃锻炼肩膀,可以用哑铃代替杠铃训练。哑铃会使肩关节的压力减少很多,在锻炼的同时我们也要注意自己的免费播放一区二区三区哦!

  三、正确锻炼前束的动作

  动作一:哑铃交替前平举

  动作要领:可以先做几组合举,手臂没力气时再轮流交替。双手举哑铃交替平举,注意角度不要超过90度,手臂抬起后缓慢下落。建议5组,每组30个。

  动作二:坐姿推举

  动作要领:坐在凳子上背部挺直,双手举哑铃呼气推起,吸气还原,感受用肩去顶。建议每次4~6组,每组20个。

  动作三:绳索前平举

  动作要领:背对机械,从胯下拉放绳索。注意训练时调整呼吸,保持节奏。共做4组,每组12个。

  动作四:手臂前置后拉

  动作要领:一手臂将另一条伸直的手臂使劲后拉,保持这个姿势左右两边各40秒。这是一个拉伸肩部的动作,可以有效缓解肩膀锻炼后的酸痛。

  结束语:肩部承担着稳定上身的作用,拥有强健的肩部肌肉可以让我们的免费播放一区二区三区更加强壮,也可以使我们的体态视觉上更加完美。不论男性女性,想要撑起衣服一定离不开有型的肩膀。女性锻炼三角肌可以有效改善圆肩、驼背的坏习惯;男性锻炼三角肌有助于整体的肌肉训练,肩部看着更厚实。最后,在进行肩部训练时,我们一定要放慢速度不能太急,动作太快会对肌肉造成损伤。训练结束后也要做拉伸训练,对肌肉进行放松的运动。这一期就分享到这里,希望大家都可以早日拥有完美的三角肌!

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