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夏天来了,小肚子凸出来很尴尬,3招教你把它变成巧克力腹肌

时间:2020-06-01 11:36:48  作者:拜拜肉免费播放一区二区三区网

  原标题:夏天来了,小肚子凸出来很尴尬,3招教你把它变成巧克力腹肌

  

 

  导语:气温开始上升,一些南方的朋友都开始穿短袖了,然而经过春节的美食享受,加上疫情的影响,想必大家应该吃了不少,但是却很少锻炼吧。这个时候如果穿短袖,短裤肉肉不小心跑出来就很尴尬哦。但是不用担心,今天我给大家带来了几个虐腹硬招。高效率摆脱恶心的小肚腩!

  

 

  一、科学认识腹部脂肪危害

  (一)首先就是代谢疾病。一般来说小肚子首先从下面开始突起,也就是我们说的下腹部。这个地方也是脂肪堆积最严重的位置,很顽固。过量的脂肪就像是绑在免费播放一区二区三区上面的定时炸弹,这些有害脂肪就躲在腹部肌肉旁,虽然看不见,但是却危害着人体各个部分的机能!比如糖尿病、高血压、脂肪肝、肾功能异常等问题。

  (二)其次就是很麻烦的皮肤病。像是妈妈们在生完宝宝之后,就会长出妊辰纹,然而腹部肥胖也会产生类似的肥胖纹哦。就是因为真皮组织因为你摄入太多补给而迅速生长导致的断裂啦。除此之外,还会长有瘙痒感的红色湿疹。

  (三)影响运动表现。喜欢跑步、足球、篮球的兄弟们,就会深有感触。挺大个肚子,就是专业运动员也跑不了多快吧。毕竟在腰上缠这么一圈肉也是沉重的负担了呢。运动表现差,就会影响你的积极性,然后加深肥胖,陷入恶性循环中!

  二、正确减去腹部脂肪,不要让你的肚子松松垮垮

  (一)先找填满你小肚腩的凶手。压力过大导致的暴饮暴食、天天熬夜冠军、经常久坐不运动这些都是你腹部肥胖的罪魁凶手呢。知道了坏习惯,就要去改掉它,不然再怎么练,小肚腩也会重新回来的哦。

  (二)每个人的免费播放一区二区三区情况不一样,有人全身都胖,那你不仅仅需要减去小肚子的训练,你最好是进行全身的减脂才会有效果哦。然后是就只有肚子肉多,这是苹果型身材,那你应该多从饮食下手,减少摄入,然后对腹部针对性训练。

  最后梨型身材的朋友们,腿粗腰细,有一些小肚腩的话,只要适度锻炼加上少油脂的饮食很容易就可以甩开小肚腩,获得清晰的腹部线条哦。

  (三)清楚的认识这一点,局部减脂是不可能的。想要甩掉肚子上的肉,整体体脂率当然不能高,但是可以对腹部进行加强。所以不要想着偷懒只练腹,而不进行全身性的锻炼。

  三、学会这三个简单粗暴又得劲的训练动作,每天搞起来

  (一)波比跳(锻炼到多个部位,神动作,做就完事了)

  动作要领:

  1、双脚向后跳,达到免费播放一区二区三区要与腿部在同一直线的标准,做成类似用手掌平板支撑的动作

  2、尽量把动作做的流畅稳定,注意腰部要保持稳定

  3、伏地挺身,收紧你的腹部,短暂腾空

  4、屈腿收腹,向前跳,注意保持稳定

  5、12-20个,三组,根据个人体能加减

  (二)卷腹(相比仰卧起坐,效率更高,重要的是不伤腰)

  1、平躺好,然后双腿自然弯曲,双脚平放在地面上,个人喜欢让双脚交叉,这样更容易让腹部发力哦,最后双手抱住头,不要偷懒,这是让你的强度更大

  2、收腹,压缩你的腹部!发力让你的下半身离开地面,参考肩胛骨离开地面,压缩腹部,感觉最强烈的时候最好有一个停顿。然后下放回到最开始的动作。

  3、注意你的呼吸,抬升用力的时候吸气,下放放松的时候把这口气呼出去。

  4、10-20个一组。建议三组,一组完休息45秒左右。

  (三)螃蟹步(最好配上一个弹力绳增加强度,针对做上面两个动作都很难的人群)

  动作要领:

  1、双腿打开,膝盖向两侧偏,也就是做好一个深蹲动作来开始

  2、膝盖向脚尖方向,头部、背部,臀部保持一条直线。

  3、一步步向侧边方向移动,就像是一只螃蟹一样。

  4、没有具体的数量要求,以少量出汗即可。

  总结:想要甩掉小肚腩,拥有完美线条呢以下几点要记住

  1、动作做不到可以少做,但是一定要标准,求质,一定要记住

  2、独立出腹部锻炼,效果真的很糟糕,不要偷懒,一定要全身性训练,多做有氧

  3、认识到直接腹部肉肉的来源,对症下药,该管住嘴就控制饮食,该加强运动就迈开腿

  最后,希望自己能够有需要的朋友带来帮助吧,一定要加油,这个夏天自信穿搭,不用再怕小肚腩来捣乱了

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